杏吧原创

Bueno鈥� 驴c贸mo usted ?
隆Un momento! Antes usted eso, me refiero, usted , a las emociones.
驴Feliz, triste, enfadado, asustado, avergonzado鈥�?

Estas son algunas de las palabras que utilizan los terapeutas para ayudar a sus clientes a empezar a identificar sus sentimientos. usted utilice estas palabras, entre muchas otras, para identificar sus propios sentimientos. Si es as铆, usted! Sin embargo, usted tambi茅n ustedinc贸modo hablar de sus emociones. De hecho, usted ni siquiera est茅 siempre seguro de qu茅 emociones usted experimentando.

Si usted cuesta tomar conciencia de sus propias emociones y si hablar de ellas tambi茅n usted resulta dif铆cil, no usted solo. Dicho esto, las emociones forman parte de la condici贸n humana. Ser conscientes de nuestras emociones y ser capaces de expresar nuestros sentimientos mejora nuestro bienestar general y facilita la comunicaci贸n.

驴Qu茅 usted con sus sentimientos?

Fingir que usted sentimientos, usted tambi茅n se conoce como 芦reprimirlos禄, no hace que desaparezcan. Hacerlo solo le causa dolor a usted mismo y a las personas que se preocupan por usted. Como profesor de la Universidad Excelsior, suelo hablar con mis alumnos sobre cuestiones emocionales.

Vivimos tiempos dif铆ciles. Estamos siendo testigos de una gran agitaci贸n en el mundo, al tiempo que intentamos salir de una pandemia mundial. Adem谩s, nos enfrentamos a numerosos retos en nuestras propias comunidades, en nuestros lugares de trabajo y en nuestra vida familiar. Mis alumnos de Excelsior est谩n intentando formarse en medio de todo esto. 隆Son mis h茅roes!

A continuaci贸n, algunos ejemplos compuestos:

Una madre soltera con tres hijos est谩 tratando de compaginar el trabajo, el cuidado de los ni帽os y su educaci贸n 鈥攊ncluido el cuidado de un hijo con dificultades de aprendizaje鈥� mientras atiende tambi茅n las necesidades de un progenitor de edad avanzada. Y todo ello mientras cursa una carrera universitaria que supondr谩 una mayor seguridad econ贸mica para la familia.

Un miembro de las Fuerzas Armadas va a partir para lo que podr铆a ser un despliegue prolongado y le preocupa poder completar sus estudios para poder avanzar en su carrera militar. El estudiante se ha quedado atrasado en dos asignaturas.

Tras perder a varios familiares a causa del c谩ncer y de la COVID-19, un estudiante se ve desbordado por la necesidad de prestar distintos tipos de ayuda y apoyo emocional a sus familiares, hasta tal punto que no ha tenido tiempo de superar su propio duelo. Se est谩 quedando atr谩s en sus estudios.

Estos son solo algunos ejemplos de los retos a los que se enfrentan nuestros alumnos. Otros casos con los que me he encontrado incluyen la p茅rdida del hogar a causa de una cat谩strofe natural, la violencia dom茅stica y los diagn贸sticos m茅dicos, entre otros retos.

usted estos ejemplos, usted pensado en los retos usted enfrentado en su propia vida. Los retos de la vida provocan estr茅s y las emociones que he se帽alado al principio de este art铆culo. El estr茅s que no se aborda puede, con el tiempo, derivar en ansiedad, depresi贸n y otros trastornos de salud mental. 驴Qu茅 est谩 usted para gestionar su estr茅s?

Ahora bien, en un d铆a cualquiera, usted vea envuelto en un torbellino de emociones, sobre todo en esos momentos en los que la vida parece lanzarnos una sorpresa tras otra, ya sea a usted o a alguien a quien usted tratando de brindar apoyo emocional. Sentir emociones es parte del ser humano. Entonces, 驴por qu茅 tantos de nosotros tendemos a reprimir nuestras emociones, a negar su existencia o a negarnos a hablar de ellas con las personas que forman parte de nuestra vida?

Bueno, creo que con demasiada frecuencia tememos a las emociones, tememos que nos dominen, que no podamos seguir adelante si nos dejamos llevar por ellas. Pero estoy aqu铆 para usted, como terapeuta, que reconocer las emociones, permitirnos sentir lo que sentimos, es un paso importante hacia el bienestar emocional.

驴C贸mo usted eso?, usted preguntar谩 usted . Pues bien, resulta que tengo algunas ideas.

En ese momento, recurra a su mente racional. Los clientes suelen decirme: 芦A veces me siento abrumado por los sentimientos. Me desbordan por completo. 驴C贸mo puedo evitar que eso suceda?禄. He aqu铆 la respuesta: comience por aceptar que los sentimientos forman parte de la condici贸n humana y asuma la responsabilidad de sus propios sentimientos.

Muchos de nosotros crecimos en familias en las que no se aceptaban las emociones. Como consecuencia, aprendimos a reprimir nuestros propios sentimientos. Si ese ha sido su caso, usted tambi茅n haya aprendido, quiz谩 a base de golpes duros, que los sentimientos reprimidos se acumulan y acaban saliendo a la luz, a menudo en el lugar y el momento menos oportunos, y con una intensidad mucho mayor de la que la situaci贸n justifica, como cuando uno estalla por algo bastante insignificante. As铆 que sienta lo usted . Y perm铆tase expresar a los dem谩s c贸mo usted , a medida que surgen los sentimientos, no despu茅s usted durante unos d铆as. Esto puede requerir algo de pr谩ctica. Pero si usted el h谩bito de expresar sus sentimientos con regularidad, usted menos expuesto al riesgo de que sus emociones se descontrolen. En otras palabras, deje de dar por sentado usted derecho a usted lo usted .

Dejar que esos sentimientos salgan a la luz no significa usted perder el control. De hecho, es todo lo contrario. Los sentimientos que se reprimen se acumulan con el tiempo. Tienen que salir de alguna manera. Pueden provocar estr茅s interno, lo que puede afectar negativamente a su bienestar e incluso a su salud. Las emociones reprimidas pueden generar una tensi贸n que parece no desaparecer nunca, lo que puede derivar en hipertensi贸n arterial, problemas card铆acos, trastornos digestivos o trastornos de salud mental como la depresi贸n y la ansiedad.

T贸mese un respiro cuando usted . Cuando ustedenvuelto en una situaci贸n, resulta muy dif铆cil no sentirse abrumado emocionalmente hasta el punto de usted por la intensidad de sus sentimientos y, posiblemente, preocuparse por el impacto que estos puedan tener en otras personas. A menudo, sus reacciones han causado da帽o tanto a usted mismo como a los dem谩s. Tambi茅n usted probable usted sienta abrumado y fuera de control si usted los dem谩s ignoran o menosprecian sus emociones. Este es un buen momento para tomar distancia de la situaci贸n. Puede significar levantar la mano y decir que usted un par de minutos. Tambi茅n puede significar salir de la habitaci贸n durante un breve periodo de tiempo. La clave aqu铆 es hacer lo usted para cuidar de s铆 mismo y de sus emociones, en ese momento.

Respire. usted utilizar la respiraci贸n para evitar sentirse abrumado por sus emociones. La t茅cnica se denomina respiraci贸n diafragm谩tica: inhale lenta y profundamente por la nariz, hasta que el abdomen se hinche, y luego exhale lentamente por la boca. Haga esto varias veces y usted de los resultados. La respiraci贸n diafragm谩tica usted ayuda a sentir paz y tranquilidad. Tambi茅n usted ayuda usted activar su mente racional para que sus emociones no usted descontrolen.

Algunas reflexiones adicionales sobre la ira

Creo que se puede afirmar sin temor a equivocarse que, para bien o para mal, vivimos en una cultura de la ira. Me parece que se ha convertido en algo aceptable perder los estribos, expresar pensamientos y palabras airadas, y llevar a cabo acciones agresivas contra otras personas. Por eso, considero que cualquier debate sobre la salud mental debe incluir una reflexi贸n sobre la ira.

Por supuesto, enfadarse forma parte de la naturaleza humana. Tenga en cuenta que la ira es una emoci贸n primaria. Cuando alguien usted trata usted a alguien usted de forma irrespetuosa o agresiva, es humano enfadarse. La naturaleza nos ha programado para enfadarnos. Las complicaciones surgen como consecuencia de lo que decidimos hacer con toda esa ira. 隆Haga hincapi茅 en 芦decidir禄!

La ira es lo que los terapeutas denominan una 芦emoci贸n encubierta禄. En otras palabras, es posible que tengamos una emoci贸n subyacente, como el miedo, la decepci贸n o la tristeza. Si evitamos reconocer o experimentar esa emoci贸n, es posible que acabemos recurriendo a la ira en su lugar. Y tenga en cuenta que la ira puede resultar m谩s c贸moda en ese momento y m谩s aceptable que los sentimientos que la ira puede estar ocultando. Por ejemplo, usted ha sentido usted profundamente triste o decepcionado, y se ha encontrado a punto de estallar contra alguien? Si es as铆, usted utilizando su ira para ocultar otro sentimiento.

Y seamos sinceros, la ira puede resultar sin duda m谩s reconfortante que las emociones que est谩 ocultando. La tristeza puede parecer un dolor de coraz贸n interminable que parece cernirse sobre usted una nube oscura. El miedo evoca un sinf铆n de 芦y si...禄, y nos recuerda que no solo no tenemos el control de la situaci贸n que lo provoca, sino que quiz谩 tampoco podamos hacer nada para evitar que suceda. La decepci贸n es, sencillamente, devastadora. Por eso, es parte de la naturaleza humana aferrarse a la ira para ocultarlo todo y, al menos temporalmente, hacer que desaparezca.

La ira puede resultar estimulante y dar sentido a nuestras acciones. Desahogarnos puede hacernos sentir, al menos temporalmente, que estamos haciendo algo y que no nos limitamos a quedarnos sumidos en la tristeza, el miedo o la decepci贸n. El problema es que, por lo general, nuestra ira no se orienta hacia una acci贸n constructiva. Con demasiada frecuencia, la ira es una fuerza destructiva que causa un gran da帽o a nuestro bienestar y a nuestras relaciones. 驴No ser铆a mejor reconocer las emociones que intentamos ocultar tras toda esa ira y aprender algunas formas creativas de afrontarlas?

En un momento de enfado, d茅 un paso atr谩s. Haga lo que sea necesario para recuperar la cordura, ya sea respirar profundamente varias veces para calmarse, salir de la habitaci贸n un momento para recomponerse o cualquier otra usted hacer para usted antes usted . Intente identificar qu茅 es lo que le est谩 provocando ese enfado. Esto usted ayudar谩 usted controlar ese impulso de pasar de cero a cien.

No se permita esconderse tras los arrebatos de ira. A veces, ustedenfada simplemente porque ustedenfadado. Pero otras veces, la ira no es ira en absoluto. En realidad, se trata de tristeza o miedo que usted quiere admitir, por lo que usted esos sentimientos enfad谩ndose. Y si ustedse siente impotente de alguna manera, la ira suele ser la respuesta m谩s habitual. 驴Qu茅 usted al respecto? Preg煤ntese: 芦驴Estoy realmente enfadado por algo? 驴O me resulta demasiado dif铆cil admitir c贸mo me siento realmente?禄. Puede resultarle 煤til sentarse y aclarar sus sentimientos con alguien que sepa escuchar. Y recuerde: la ira crea una brecha entre usted las personas usted, justo en un momento en el que usted un poco de apoyo.

Y est茅 dispuesto a pedir perd贸n. ustedpasando por muchas cosas y ustedhaciendo todo usted . Lo mismo ocurre con sus seres queridos. Si la ira se ha apoderado de usted, adm铆talo. Prop贸ngase hacerlo mejor la pr贸xima vez. Pida ayuda.

Empiece el d铆a tomando conciencia de sus emociones

A continuaci贸n le ofrecemos algunas formas de controlar sus emociones de manera proactiva.

Cada ma帽ana, haga un balance de sus emociones. Preg煤ntese: 芦驴C贸mo me siento hoy? 驴Contento? 隆Genial! 驴O triste? 驴Asustado? 驴Frustrado? 驴Simplemente enfadado?禄 Preg煤ntese qu茅 usted as铆. Lo m谩s probable usted identificar pensamientos o acontecimientos recientes que usted est茅n provocando esos sentimientos. Si ustedenfadado, preg煤ntese por qu茅. Y si usted ocurre una respuesta, ampl铆e su b煤squeda a otros sentimientos que puedan estar detr谩s de todo ese enfado.

Reflexione sobre usted y usted no usted controlar. Dedicar un momento a reconocer su grado de control, o la falta del mismo, puede usted mantener la perspectiva. 驴Es el momento de recitar la oraci贸n de la serenidad y aceptar lo usted controlar? 驴O es el momento de tomar medidas para abordar un asunto usted dejando de lado?

Sepa lo que usted hacer para mantener su salud mental. Una vez m谩s, sea proactivo. Si usted el d铆a con sentimientos dif铆ciles de sobrellevar, como la tristeza, la frustraci贸n o el miedo, piense en usted hacer para ayudarse a s铆 mismo a afrontarlos. 驴Hay alguien usted llamar para que le anime? usted tomarse un tiempo para dar un paseo? 驴Quiz谩s practicar algo de meditaci贸n? 驴Un descanso con m煤sica relajante? 驴O tal vez una pr谩ctica religiosa o espiritual? Siempre recomiendo a mis clientes que dispongan de un conjunto de estrategias de afrontamiento a las que puedan recurrir cuando sea necesario.

Mantenga la conciencia de s铆 mismo. Es humano sentirse abrumado cuando ocurre algo que le afecta profundamente. Entonces, 驴c贸mo usted que eso suceda? La clave est谩 en ser consciente de s铆 mismo en todo momento del d铆a. Eso significa saber cu谩ndo usted sentirse especialmente vulnerable. Ser fiel a uno mismo puede mejorar su bienestar. Hacer un balance emocional por la ma帽ana le ayudar谩 a poner en marcha su conciencia de s铆 mismo para el resto del d铆a.

Haga de su hogar un espacio seguro para las emociones

Ayude a los miembros de su familia a sentirse c贸modos al hablar de sus sentimientos. Esto tendr谩 un impacto incre铆blemente positivo en el bienestar emocional de todos los que viven en su hogar.

Practique el uso de palabras que expresen sentimientos. Mis clientes me han comentado que temen que, si hablan de c贸mo se sienten, el mundo se les venga abajo. Puedo garantizarle pr谩cticamente que eso no suceder谩. As铆 que, int茅ntelo. Empiece por algo relacionado con c贸mo le ha ido el d铆a: 芦Hoy me sent铆 frustrado en el trabajo cuando鈥β� O bien: 芦Cuando vi que hab铆a un atasco, me preocup贸 que鈥β� Vaya, usted expresar un sentimiento. No ha sido tan dif铆cil, 驴verdad?

Y no d茅 por sentado que sus seres queridos no son capaces de escuchar c贸mo usted . Una de las principales excusas que escucho para reprimir las emociones es la de proteger a los dem谩s. En primer lugar, sus sentimientos se le notan en la cara, por lo que es muy probable ustedno ustedenga帽ando a nadie. Y, en segundo lugar, es posible que sus seres queridos no sean tan fr谩giles como usted . 驴No est谩 seguro de si pueden hablar de sus sentimientos con usted? 驴Por qu茅 no se lo pregunta? Y ya que usted, ofr茅zcase a escuchar tambi茅n c贸mo se sienten ellos.

隆Anime a sus hijos a expresar sus emociones! Recuerde que los ni帽os saben c贸mo se sienten sus padres y, por eso, es posible que se callen algo por miedo a molestarles. Por lo tanto, es posible que se repriman a la hora de hablar de sus sentimientos y no reciban el apoyo que necesitan de sus padres.

Ya que estamos, animemos a las personas de nuestro entorno a hablar de sus sentimientos

Una vez m谩s: los seres humanos tenemos emociones. As铆 que usted propongo un reto: 驴qu茅 pasar铆a si usted un poco m谩s a hablar de sus propios sentimientos 鈥攃on sus familiares, con sus vecinos, en el trabajo, con cualquiera de las personas usted en contacto a lo largo de su vida鈥� y les animara a hacer lo mismo?

Sea comprensivo. usted controlar lo usted , pero usted por qu茅 dejar que sus sentimientos usted controlen usted. Acepte sus propios sentimientos 鈥攖odos ellos鈥� y perm铆tase ser humano. Sea consciente de la variedad de sus emociones. Es cierto que los sentimientos pueden dar miedo, pero permita que salgan a la luz.

Compasi贸n. Sea indulgente consigo mismo, y ustedser mucho m谩s indulgente con los dem谩s tambi茅n. 隆Estamos todos juntos en esto!

Hola, Belle

Encontrar las palabras adecuadas para describir mi experiencia es como buscar el sentimiento adecuado para expresar una vivencia que te cambia la vida. Incluso ahora, mientras estoy aqu铆 sentado escribiendo y tratando de ordenar mis pensamientos, me siento perdido. Puedo empezar por describir lo que no fue mi experiencia de estudios en el extranjero.

Viajar sola miles de millas, por primera vez, no estuvo exento de miedo. De hecho, estaba aterrorizada. Ir a un pa铆s nuevo, con una cultura y una din谩mica diferentes, no fue f谩cil. En todo caso, fue una experiencia reveladora. Encontrar esta experiencia vital en medio de todo el caos de nuestro mundo no fue sencillo: fue uno de los pasos m谩s importantes que he dado en mi vida.

Me llamo Rosabella, aunque normalmente me llaman Belle. Nac铆 con una discapacidad visual con la que he tenido que lidiar toda mi vida. Actualmente tengo 22 a帽os y estoy cursando la licenciatura en Ciencias de las Humanidades en Excelsior. Debido a mi discapacidad, entre otras muchas cosas, me cuesta mucho salir de casa. No puedo conducir, y muchas actividades sociales siempre han quedado fuera de mi alcance. Hace unos 18 meses, adem谩s, sufr铆 un accidente de tr谩fico que me dej贸 sin poder caminar durante unos tres meses.

Excelsior era la mejor opci贸n, ya que la flexibilidad 鈥攕in tener que desplazarme a ning煤n sitio por mi cuenta ni estar rodeada de otras personas鈥� la hac铆a ideal. Sin embargo, al estar aislada, confinada en mi espacio, no tengo las experiencias vitales que muchos s铆 tienen. usted decir que so帽aba con ser independiente, con lanzarme a una aventura y explorar m谩s all谩 de mi torre de Rapunzel. Pero simplemente no lo hice. No pude. Me dijeron que no pod铆a, y mis experiencias pasadas dejaban claro que no lo har铆a.

Avancemos hasta el correo electr贸nico que recib铆 de Excelsior en marzo de 2024, en el que se destacaba la oportunidad de estudiar en el extranjero en un pa铆s incre铆ble que siempre hab铆a so帽ado con conocer. Mientras estaba all铆 sentada, momentos despu茅s de llorar porque pensaba que nunca ver铆a nada m谩s all谩 de las ventanas de mi dormitorio, me pareci贸 casi una se帽al. Todos los temores segu铆an ah铆, y me di cuenta de que quiz谩 hab铆a sido una tonter铆a pensar en irme a un pa铆s nuevo, subirme a un avi贸n y separarme de mi familia durante tanto tiempo, dadas las circunstancias en las que me encuentro.

Pero, 驴acaso esa forma de pensar me hab铆a detenido alguna vez antes? No. Y tampoco iba a permitir que lo hiciera esta vez.

Me sub铆 a ese avi贸n, ocho horas sola con mi miedo extremo a volar y una f茅rula en el pie, intentando descifrar la letra min煤scula que apenas pod铆a leer. Lo logr茅. Me instal茅 en la residencia y aprend铆 a vivir durante un mes con gente totalmente nueva y rutinas que no pod铆an estar m谩s alejadas de lo que yo conoc铆a. Lo logr茅. Aprend铆 m谩s sobre el oficio de la pintura gracias al curso que realic茅, a pesar de que durante casi toda mi vida me hab铆an dicho que ese tipo de arte ser铆a imposible para m铆. Lo logr茅.

Camin茅 por las calles de Roma, rodeada de nuevos peligros potenciales y de iglesias y monumentos incre铆bles que nunca hubiera so帽ado con ver. Lo hice. Tom茅 el tren hasta Florencia, donde pude contemplar con profunda pasi贸n mis obras de arte favoritas, que hasta entonces solo hab铆a visto en la pantalla a trav茅s de proyectos escolares. Lo hice. Recorr铆 las ruinas de Pompeya, con el pie dolorido y las fuerzas mermando a lo largo de toda la excursi贸n, mientras contemplaba los impresionantes monumentos hist贸ricos. Lo hice.

Lo hice.

Lo que quiero decir es esto, por muy repetitivo que resulte. Lo hice, y lo hice por m铆 misma. Claro que cont茅 con algo de apoyo y ten铆a gente a mi alrededor. Pero, a pesar de todo lo que me dijeron que no podr铆a hacer, lo logr茅.

Lecciones de la Ciudad Eterna

Me siento agradecido por mi estancia de estudios en Roma como alumno de Excelsior, y esta experiencia me ha enriquecido enormemente. Mucho m谩s que una simple actividad acad茅mica, ha sido un viaje que ha cambiado por completo mi forma de ver muchas cosas, al ampliar mis conocimientos sobre historia y cultura y, en definitiva, al transformar mi visi贸n del mundo.

Al llegar a Roma, me sent铆 inmediatamente conectado con la vibrante combinaci贸n de historia antigua y estilo de vida moderno. Las ruinas del Foro Romano, la grandeza del Coliseo y el esplendor del Vaticano no eran simples lugares tur铆sticos, sino aut茅nticas aulas vivas y palpitantes. Cada yacimiento hist贸rico ten铆a una historia por descubrir y, a medida que iba conociendo los detalles de la vida en la antigua Roma, empec茅 a comprender la profundidad de sus logros y las lecciones que nos ense帽a la historia.

Desde el punto de vista acad茅mico, los estudios en Roma ampliaron mis conocimientos de formas inesperadas. La oferta de cursos inclu铆a el aprendizaje experiencial, en el que las clases pod铆an impartirse en museos o lugares hist贸ricos. Este tipo de aprendizaje interactivo reforz贸 el dominio de la materia, haciendo que los conceptos abstractos resultaran m谩s concretos y familiares. Por ejemplo, se pod铆a explorar el arte renacentista al tiempo que se examinaban las obras maestras de Miguel 脕ngel, lo que permit铆a conocer las influencias culturales y filos贸ficas en el arte de aquella 茅poca. Este aprendizaje experiencial despert贸 en m铆 una nueva pasi贸n por la historia y las artes, un inter茅s que a煤n conservo hoy en d铆a.

Mi experiencia en Roma influy贸 enormemente en mi forma de ver el mundo fuera del aula. El hecho de estar rodeada de personas de diferentes or铆genes y puntos de vista me ayud贸 a comprender la importancia de ponerme en el lugar de los dem谩s y de ser m谩s tolerante con ellos. Regres茅 a casa un poco m谩s sabia, decidida a fomentar la riqueza cultural en mi propia comunidad, con un respeto m谩s profundo por la diversidad. La vida en Roma me ense帽贸 algo m谩s valioso sobre la vida que cualquier cosa que hubiera podido aprender en la escuela: las personas aprendieron a superar los obst谩culos de vivir en un lugar, a perseverar a pesar de las barreras ling眉铆sticas y a adaptarse a nuevos comportamientos sociales. Y eso les hizo m谩s fuertes e independientes.

He aprendido a aceptar la incertidumbre y a abordar los problemas con la intenci贸n de encontrar soluciones. Como se suele decir, cada obst谩culo superado 鈥攄esde viajar en transporte p煤blico hasta pedir una comida en italiano鈥� es una oportunidad para crecer.

Todos los caminos conducen a鈥�

Mi experiencia de estudios en el extranjero en la Universidad John Cabot, en Roma, fue uno de los momentos m谩s destacados de mi trayectoria acad茅mica en humanidades. Esta experiencia fue posible gracias a la excelente ayuda que recib铆 de la Universidad Excelsior, que hizo que todo el proceso se desarrollara sin contratiempos. Como profesional de Six Sigma, 隆eso es un gran elogio! Excelsior utiliz贸 diversos m茅todos de comunicaci贸n para mantener a los estudiantes bien informados, entre ellos el correo electr贸nico, su p谩gina web y un chatbot. El personal estaba muy bien informado sobre todos los requisitos, incluyendo la matriculaci贸n, el viaje, el alojamiento y, lo m谩s importante para m铆, la financiaci贸n del Departamento de Asuntos de Veteranos (VA).

Upon arriving in Rome, I felt a bit grumpy, hungry, and exhausted after traveling from Utah. All I wanted was to get to my lodging without any problems. Given my 27-year background in logistics management in the Air Force, I am well aware of the difficulties associated with coordinating a large team bed-down. There are numerous moving parts, including personnel, luggage, and other logistics concerns. Excelsior and John Cabot executed the entire procedure flawlessly.

I enrolled in Street Photography, which I initially thought would be a breeze. However, it turned out to be much more challenging than I anticipated, with a significant emphasis on classroom work, theory, and composition. The professor, who was incredibly talented, led us through historic sites and town squares, giving us assignments that pushed us to apply what we learned in real time. We were required to bring our photos to class each day, and to my amazement, the professor remembered every student鈥檚 photos鈥攖heir composition, use of color or black and white, leading lines, rule of thirds, etc. Her attention to detail and ability to recall each student鈥檚 work was remarkable. I found myself wanting to incorporate her classroom management techniques when I returned home and resumed teaching.

As the name of the course implies, the homework involved traipsing through Rome, and each day I found myself covering 6鈥�8 miles, applying the day鈥檚 classroom theory. The final project was a five-minute video or PowerPoint presentation showcasing our work, and I titled my compilation 鈥淎ll Roads Lead to Rome.鈥� My work was a culmination of the countless miles I walked and the deep connection I formed with the Eternal City through my camera lens. I delved into the 鈥渁ll roads lead to Rome鈥� theme, researching the history and myths surrounding some of Rome鈥檚 most famous streets, such as the ancient Via Appia, the beloved Via Piccolomini with its stunning view of Vatican City, and the cherished Via dei Coronari and Via Panisperna. Additionally, I explored the legend of Castel Sant鈥橝ngelo, where the Archangel Michael is said to have appeared during a devastating plague, a miraculous event that led Pope Gregory I to rename the castle after the sighting. These historic events enriched my project, adding a deeper historical and cultural context to my work.

My study abroad experience was a pivotal moment in my education journey. The street photography course connected my liberal arts degree and my growing passion for teaching. The opportunity to assist a fellow student, who faced a medical challenge and missed several days of instruction, was a profound experience that combined my enthusiasm for education with the compassion and empathy essential for effective teaching. This experience, guided by a remarkable professor, highlighted the importance of adaptability and support in education. It also underscored the value of my unique educational background, which spans human resource management, logistics management, and liberal arts, and how these diverse fields enrich my approach as a 10th-grade teacher today.

En la era digital actual, la informaci贸n nos llega a un ritmo vertiginoso, y debemos aprender a distinguir cu谩l es la informaci贸n correcta. Ya sea que busquemos los titulares de las noticias del d铆a, recopilemos datos para un trabajo universitario o leamos sobre nuestro actor de cine favorito, resulta fundamental de d贸nde obtenemos la informaci贸n y en qu茅 consideramos que es fiable.

Igualmente imprescindible es la capacidad de reconocer cu谩ndo se necesita m谩s informaci贸n, localizar esos datos y utilizarlos de forma eficaz.

芦Vivimos en un mundo en el que nos vemos constantemente bombardeados con informaci贸n. Y hay tanta que necesitamos ser capaces de filtrarla y encontrar lo que nos resulta 煤til禄, afirma Ben Pearson, director del departamento de Educaci贸n General y Ciencias Sociales de la Facultad de Artes Liberales y Ciencias de la Universidad Excelsior. 芦Pero tambi茅n debemos analizarla y comprender en qu茅 podemos confiar y en qu茅 no. 鈥� La alfabetizaci贸n informacional es una competencia multifac茅tica. Y eso es parte de lo que la hace complicada. No se trata solo de una cosa; tambi茅n implica la capacidad de evaluar esa informaci贸n y determinar su calidad禄.

La alfabetizaci贸n informacional es una herramienta poderosa que permite a las personas obtener informaci贸n precisa y tomar sus propias decisiones sobre una gran variedad de temas. Es m谩s, la capacidad de evaluar cr铆ticamente la informaci贸n es esencial para participar de forma efectiva en la sociedad, lo que fomenta un sentido de confianza y capacidad. Las personas que poseen alfabetizaci贸n informacional pueden evaluar cr铆ticamente la informaci贸n procedente de los l铆deres, los medios de comunicaci贸n y los grupos de inter茅s. El resultado es la capacidad de tomar decisiones fundamentadas, participar en debates p煤blicos significativos y exigir responsabilidades a los l铆deres.

En una publicaci贸n de LinkedIn de octubre de 2023, Wazi Nxumalo, fundador y presidente de la Sociedad de Ciencias de la Informaci贸n de la Universidad de Eswatini, escribi贸 que uno de los beneficios m谩s significativos de la alfabetizaci贸n informacional es su eficacia a la hora de combatir las noticias falsas y la desinformaci贸n. En una 茅poca en la que las redes sociales han hecho que resulte cada vez m谩s dif铆cil distinguir la realidad de la ficci贸n, la alfabetizaci贸n informacional dota a las personas de las habilidades necesarias para evaluar las fuentes, verificar la informaci贸n y tomar decisiones basadas en datos fiables. Este enfoque en la lucha contra la desinformaci贸n puede ayudar a las personas a sentirse m谩s seguras y menos vulnerables en la era digital.

Sin embargo, la alfabetizaci贸n informacional no solo es importante a la hora de leer las noticias. Tambi茅n es una competencia fundamental para los estudiantes.

Creaci贸n de cortafuegos

En la educaci贸n superior, las ideas se conciben, se ponen a prueba y se perfeccionan. En este entorno, la alfabetizaci贸n informacional no es solo una competencia, sino tambi茅n un componente fundamental del proceso educativo que numerosas universidades han explorado de forma sistem谩tica. Hacer hincapi茅 en la importancia de la alfabetizaci贸n informacional en la educaci贸n superior puede ayudar a los estudiantes a sentirse m谩s preparados y competentes en sus actividades acad茅micas.

El t茅rmino 芦alfabetizaci贸n informacional禄 se incluy贸 por primera vez en las normas de acreditaci贸n de la Comisi贸n de Educaci贸n Superior de los Estados del Medio Atl谩ntico en 1989. (La Universidad Excelsior est谩 acreditada por la Comisi贸n de Educaci贸n Superior de los Estados del Medio Atl谩ntico, una agencia de acreditaci贸n institucional reconocida por el secretario de Educaci贸n de los Estados Unidos y por el Consejo para la Acreditaci贸n de la Educaci贸n Superior). En 1998, la Asociaci贸n de Bibliotecas Universitarias y de Investigaci贸n cre贸 el Grupo de Trabajo sobre Est谩ndares de Competencia en Alfabetizaci贸n Informacional para la educaci贸n superior, que fueron revisados en enero de 2000.

Partiendo de estas normas, Project Information Literacy (PIL), un instituto de investigaci贸n sin 谩nimo de lucro, puso en marcha un estudio exhaustivo en 2008. El objetivo era comprender por qu茅 los estudiantes de todo el pa铆s optaban por utilizar motores de b煤squeda p煤blicos y sitios web como Google y Wikipedia, respectivamente, para sus investigaciones acad茅micas, en lugar de los recursos que ofrec铆an las bibliotecas de sus campus locales.

A lo largo de los 14 a帽os siguientes, PIL public贸 informes y art铆culos basados en 12 estudios en los que participaron cerca de 21 000 estudiantes y titulados de 91 instituciones de todo Estados Unidos. Sus conclusiones ponen de manifiesto los retos a los que se enfrentan los estudiantes a la hora de localizar y utilizar la informaci贸n.

En el primer informe de PIL, titulado 芦Finding Context: What Today鈥檚 College Students Say about Conducting Research in the Digital Age禄 (Encontrar el contexto: lo que dicen los estudiantes universitarios de hoy sobre la investigaci贸n en la era digital), publicado en 2009, los estudios revelan que los participantes recurren a diversas fuentes, entre ellas bibliotecas, Google y Wikipedia. Sin embargo, expresaron frustraci贸n y confusi贸n al intentar encontrar resultados relevantes para sus trabajos universitarios o sus dudas cotidianas. Esto indica que, incluso a principios de siglo, los estudiantes se ve铆an abrumados por informaci贸n confusa, inexacta e irrelevante, lo que pone de relieve la necesidad de comprender con mayor claridad el concepto de alfabetizaci贸n informacional.

En la actualidad, en 2025, los estudiantes siguen teniendo dificultades para determinar de d贸nde obtener su informaci贸n. Un estudio reciente de la Facultad de Comunicaci贸n y Estudios de Medios de la Universiti Teknologi MARA revela que los estudiantes recurren cada vez m谩s a plataformas de redes sociales como Facebook, Instagram, Twitter y TikTok para informarse, lo que les lleva a recibir constantemente informaci贸n err贸nea, ya que estas plataformas apenas cuentan con moderaci贸n. Tras entrevistar y estudiar a 241 estudiantes, se ha constatado que aquellos con mayores habilidades de alfabetizaci贸n estaban mejor preparados para verificar los hechos y analizar los contenidos que consum铆an procedentes de diversas fuentes.

El Pew Research Center, con sede en Washington, D.C., corrobora estas conclusiones. Pew ha constatado que, desde 2020, un n煤mero cada vez mayor de adultos y j贸venes estadounidenses utiliza TikTok como fuente de informaci贸n.

C贸mo controlar el incendio

En la Universidad Excelsior, el personal y el profesorado ayudan a los estudiantes a plantear las preguntas adecuadas y a convertirse en expertos en alfabetizaci贸n informacional.

Excelsior imparte su curso de alfabetizaci贸n informacional, INL 102, desde aproximadamente el a帽o 2018. Todos los estudiantes matriculados en Excelsior deben completar este m贸dulo obligatorio de alfabetizaci贸n informacional dentro de los primeros 13 cr茅ditos universitarios que cursen. Es importante que los estudiantes aprendan a investigar, leer y procesar la informaci贸n, as铆 como a citar las fuentes, durante su estancia en Excelsior.

Recientemente, la Universidad ha introducido una versi贸n actualizada del curso que ofrece una mayor participaci贸n del profesorado y temas de debate m谩s interesantes. 芦Tenemos un poco m谩s de interacci贸n y participaci贸n con el profesorado en clase de lo que ten铆amos antes, 鈥� [y] los estudiantes lo valoran mucho m谩s. 鈥� Podemos mantener conversaciones. Podemos plantear preguntas sobre diversos temas, y no se trata simplemente de, usted , 鈥淟ea este cap铆tulo y haga este examen鈥澛�, afirma Pearson. A modo de ejemplo de tema de debate, los estudiantes hablan de c贸mo incluso los acad茅micos y los periodistas a veces se equivocan, y de c贸mo cuentan con procesos dise帽ados para minimizar esos problemas y ayudarles a mantener la precisi贸n.

Nicole Childrose, profesora de la asignatura INL 102, describe el curso de la siguiente manera: 芦Desde el principio, los alumnos participan en debates colaborativos para dominar conceptos fundamentales, como identificar la desinformaci贸n, navegar por la biblioteca y las bases de datos en l铆nea, detectar amenazas a la ciberseguridad 鈥攃omo el phishing鈥� y comprender los matices de la citaci贸n de fuentes y la par谩frasis. Esta base garantiza que asimilen los principios de honestidad e integridad acad茅micas, el pensamiento cr铆tico, las habilidades de investigaci贸n y la comunicaci贸n禄.

La asignatura INL 102 proporciona a los estudiantes las habilidades b谩sicas que podr谩n utilizar a lo largo de su etapa universitaria y en su vida para emitir juicios fundamentados sobre informaci贸n fiable. Los estudiantes aprenden a evaluar la calidad y la credibilidad de la informaci贸n presentada en fuentes textuales y no textuales, lo que garantiza que su investigaci贸n se base en pruebas objetivas y bien fundamentadas. Esta habilidad es necesaria para redactar trabajos de investigaci贸n, preparar presentaciones y participar en debates acad茅micos.

芦Se gu铆a a los alumnos a trav茅s de debates importantes sobre los recursos acad茅micos y sobre c贸mo desenvolverse en el mundo de la recopilaci贸n de informaci贸n, lo cual es fundamental para elaborar trabajos de investigaci贸n y, en general, para alcanzar el 茅xito en la universidad禄, afirma Adam Rafalovich, otro profesor de la asignatura INL 102.

Para algunos estudiantes, la tentaci贸n de copiar y pegar al trabajar en varios trabajos puede resultar dif铆cil de ignorar. Sin embargo, comprender el uso 茅tico de la informaci贸n y la importancia del pensamiento original es fundamental para la alfabetizaci贸n informacional. Los estudiantes de la asignatura INL 102 y otras similares aprenden que la citaci贸n adecuada es un requisito acad茅mico y una forma de respetar la propiedad intelectual. Los estudiantes aprenden a citar las fuentes, a respetar las contribuciones intelectuales de los dem谩s y la importancia de producir trabajos originales. Esto no solo defiende la integridad acad茅mica, sino que tambi茅n fomenta una cultura de respeto y honestidad.

Adem谩s, los alumnos de la asignatura INL 102 aprenden a identificar las amenazas m谩s comunes en materia de ciberseguridad y las estrategias para evitarlas. Esto les ayuda a evitar comportamientos peligrosos en Internet y a desenvolverse en el entorno digital.

Inspirar a quienes buscan informaci贸n de forma m谩s inteligente

Las investigaciones demuestran que los estudiantes de educaci贸n superior mejoran de manera significativa su implicaci贸n general y sus h谩bitos de estudio cuando aprenden a tomar decisiones basadas en la alfabetizaci贸n informacional.

En Excelsior, los estudiantes se benefician del aprendizaje de la alfabetizaci贸n informacional a trav茅s de la asignatura INL 102. Entre los objetivos del curso se incluyen la valoraci贸n de la calidad de la informaci贸n procedente de diversas fuentes y la evaluaci贸n de argumentos para detectar falacias l贸gicas. Seg煤n las valoraciones del curso, los estudiantes est谩n adquiriendo estas importantes habilidades que pueden aplicar tanto en entornos acad茅micos como no acad茅micos. 芦A juzgar por las evaluaciones de la asignatura y tras hablar con los estudiantes, dir铆a que a la mayor铆a les resulta realmente interesante禄, afirma Pearson. A帽ade que muchos estudiantes han cambiado su forma de pensar a la hora de recopilar e interpretar informaci贸n y que 芦indagan un poco m谩s en el origen de la informaci贸n y, a partir de ah铆, eval煤an su calidad禄.

Childrose se帽ala que el factor humano es crucial para comprender de forma eficaz todas las formas de conocimiento en un mundo en el que cada vez se recurre m谩s a la inteligencia artificial. 芦Aprovechar la alfabetizaci贸n informacional nos permite cuestionar e interpretar los resultados de la IA y garantizar un uso 茅tico y pr谩ctico de la tecnolog铆a en entornos acad茅micos, profesionales y de la vida real禄, afirma. 芦M谩s all谩 de la IA, esto abarca la capacidad de manejar y gestionar herramientas digitales, plataformas y nuevas tecnolog铆as, una competencia b谩sica esencial en el siglo XXI禄.

Partiendo de esta idea, Childrose destaca que la alfabetizaci贸n informacional no solo ayuda a las personas a interactuar con la IA de forma responsable, sino que tambi茅n les dota de las habilidades cr铆ticas necesarias para desenvolverse con eficacia en el panorama digital en general. 芦Al comprender la 茅tica, llevar a cabo investigaciones y aplicar estas habilidades [de alfabetizaci贸n informacional] en diversas situaciones禄, afirma, 芦los estudiantes est谩n bien preparados para afrontar las complejidades de la era digital con confianza y competencia禄.

En su propia ceremonia de graduaci贸n, celebrada en 1996, Ruth Lown Turman sab铆a que ella y sus compa帽eros de promoci贸n hab铆an alcanzado juntos un hito, pero faltaba algo: una muestra tangible de que ahora formaban parte de la comunidad de antiguos alumnos.

芦Aunque hab铆amos llegado a la ceremonia de graduaci贸n por caminos muy diversos, part铆amos con una identidad y una misi贸n comunes como antiguos alumnos禄, recuerda Turman. A partir de ese momento, la promoci贸n de 1996 representar铆a a Excelsior (entonces Regents College) y llevar铆a sus conocimientos a sus comunidades y lugares de trabajo. Ella pens贸 que era importante plasmar esto de alguna manera, pero 驴c贸mo?

Fue entonces cuando a Turman se le ocurri贸 la idea de una antorcha de antiguos alumnos. Fue una idea que conserv贸 durante los siguientes 27 a帽os.

Un orgulloso graduado

Tras graduarse en 1996 con una licenciatura en Sistemas de Informaci贸n de Gesti贸n, Turman pas贸 r谩pidamente de trabajar en el sector bancario a desempe帽ar el cargo de analista de control de calidad en una empresa de servicios inform谩ticos cuyos clientes eran algunas de las instituciones financieras m谩s importantes de Estados Unidos. A continuaci贸n, desarroll贸 su carrera profesional en los 谩mbitos de la gesti贸n de proyectos, la ingenier铆a de procesos empresariales y la gesti贸n de propuestas. 芦Mi formaci贸n en Excelsior me proporcion贸 la base perfecta para que mi carrera profesional creciera y evolucionara de forma natural禄, afirma Turman.

聽Ruth Lown Turman aprovech贸 su v铆nculo con Excelsior para hacer donativo de la antorcha de los antiguos alumnos. Foto: Kyle Miller

Pero el impacto de su experiencia en Excelsior no se limit贸 al 谩mbito profesional. Al cabo de un a帽o de graduarse, Turman pas贸 a formar parte del consejo de antiguos alumnos de Excelsior (entonces Regents College). Afirma que la verdadera medida del impacto de la Asociaci贸n de Antiguos Alumnos se puso de manifiesto durante su primer a帽o en el consejo, cuando le diagnosticaron c谩ncer. 芦Present茅 mi dimisi贸n, pero, en lugar de eso, el consejo reorganiz贸 su calendario y sus eventos para que pudiera seguir participando durante todo el tratamiento; el consejo se convirti贸 en una familia ampliada durante esos d铆as dif铆ciles禄, afirma Turman.

Para Turman, ser graduada de Excelsior siempre ha tenido un gran significado, hasta tal punto que una de las formas en que ella ha devuelto personalmente ese apoyo fue cuando, como miembro del consejo de antiguos alumnos, se asegur贸 de que los graduados no estuvieran solos durante la ceremonia de graduaci贸n. Afirma: 芦A lo largo de los a帽os, he intentado hacerme cargo de los graduados que acuden a la ceremonia sin familiares ni amigos, para que tengan a alguien que les ayude con la toga y el birrete, y a alguien que les anime mientras cruzan el escenario y les aplauda禄.

Una conversaci贸n fortuita

A finales de la primavera de 2022, Turman estableci贸 un contacto que impuls贸 la materializaci贸n de su idea de crear una antorcha de antiguos alumnos.

Mientras realizaba una donaci贸n para una beca a Excelsior, Turman tuvo la oportunidad de hablar con Jamie Hicks-Furgang, vicepresidenta adjunta de desarrollo y participaci贸n de antiguos alumnos. Turman le cont贸 a Hicks-Furgang su idea de crear una antorcha de antiguos alumnos, y ambas hablaron sobre la posibilidad de que esta se convirtiera en una tradici贸n de la ceremonia de graduaci贸n. Los equipos de Participaci贸n de Antiguos Alumnos y Marketing de Excelsior comenzaron de inmediato los preparativos para crear una antorcha de antiguos alumnos basada en la visi贸n de Turman.

El Consejo de Liderazgo de Antiguos Alumnos tambi茅n reconoci贸 el potencial de la antorcha para convertirse en la primera tradici贸n de los antiguos alumnos de la Universidad Excelsior. Y lo que resultaba a煤n m谩s emocionante era que la instituci贸n pudiera iniciar dicha tradici贸n en julio de 2023, con motivo de la 51.陋 ceremonia de graduaci贸n, la primera de Excelsior como universidad.

聽Tras una presentaci贸n oficial, el representante de los graduados, Jason DeLonais, sostiene la antorcha de los antiguos alumnos en la ceremonia de graduaci贸n de 2023. Foto: Kris Qua

Para Turman, la antorcha representa tres principios fundamentales: la formaci贸n acad茅mica, el liderazgo y el servicio: la formaci贸n acad茅mica porque los graduados eligieron Excelsior para continuar su educaci贸n; el liderazgo porque, al obtener sus t铆tulos, han demostrado su capacidad para fijarse metas y alcanzarlas; y el servicio porque es responsabilidad de los graduados servir a su comunidad y devolver a la Universidad lo que esta les ha dado. Turman cree que la antorcha simboliza una oportunidad para que los graduados se sientan parte de la comunidad universitaria y les permite saber que su compromiso con Excelsior no termina una vez que se grad煤an. 芦Forman parte de una comunidad tanto en la universidad como dentro de la comunidad de antiguos alumnos que les apoyar谩 y les ayudar谩 a alcanzar sus metas en la vida禄, afirma.

Desde el punto de vista de Turman, es importante que los antiguos alumnos recuerden que forman parte de algo m谩s grande que ellos mismos: una comunidad en crecimiento dedicada a ayudarse mutuamente y a respaldar la misi贸n de Excelsior. 芦Como antiguos alumnos, siempre formaremos parte de la Universidad de Excelsior; es importante recordar ese v铆nculo y llevarlo con nosotros hacia el futuro禄, afirma Turman. 芦La antorcha nos brinda la oportunidad de demostrar f铆sicamente que estamos llevando esa luz a la comunidad禄.

聽El relevo de la antorcha de los antiguos alumnos se convertir谩 en una tradici贸n el a帽o que viene, cuando la portavoz de los graduados, Sena Amegbletor, porte la antorcha y encabece a los graduados al t茅rmino de la ceremonia de graduaci贸n de 2024. Foto: Kris Qua

El 14 de julio de 2023, Turman comparti贸 esa luz con m谩s de 446 graduados y sus familias en la ceremonia de graduaci贸n de Excelsior celebrada en Albany, Nueva York. Ataviada con su toga y su birrete, Turman encabez贸 la procesi贸n del Consejo de Liderazgo de Antiguos Alumnos, llevando con orgullo la nueva antorcha a la vista de todos. Tras la entrega de t铆tulos, Turman 鈥攃on los ojos brillantes y una amplia sonrisa鈥� pas贸 con entusiasmo la antorcha al orador de los graduados, Jason DeLonais, titulado en 2022 con un 惭谩蝉迟别谤 en Ciencias de la Justicia Penal y en 2009 con una Licenciatura en Ciencias de las Humanidades. Por un momento, ambos permanecieron de pie, con las manos sobre el mango de la antorcha de los antiguos alumnos, y alzaron en alto el nuevo s铆mbolo para que todos pudieran contemplar la primera tradici贸n de los antiguos alumnos de Excelsior.